ยกขาขึ้นผนัง แค่วันละ 10 นาที ผลลัพธ์ที่ได้ดีเกินคาด

ยกขาขึ้นผนัง แค่วันละ 10 นาที ผลลัพธ์ที่ได้ดีเกินคาด

….ช่วงเวลาที่ต้องกักตัวอยู่แต่ในบ้านแบบนี้ เราหาเวลาทำสุขภาพให้แข็งแรงกันดีกว่า ด้วยการทำโยคะท่ายก

ขาขึ้นกำแพง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย ช่วยทำให้หุ่นดูฟิตเฟิร์มขึ้นด้วย

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย

วิธีฝึกโยคะท่ายกขาขึ้นกำแพง

1. เริ่ม จากการนอนหงาย โดยให้ก้นชิดกำแพง แล้วพาดขาขึ้นไปบนกำแพง

2. ให้ขาทั้งสองข้าง ชิดกัน และติดกำแพงไว้

3. จากนั้นก็วางมือทั้งสองข้าง หงายขึ้น แล้วกางแขนออกเล็กน้อย ให้หลังแนบพื้น แล้วค้างท่านี้ไว้ 5 นาที

6 ประโยชน์จากท่ายกขาขึ้นกำแพง

1. ทำให้นอนหลับง่าย นอนหลับได้ดีขึ้น

….สาเหตุส่วนใหญ่ที่ทำให้คนเราเป็น โ ร ค นอนไม่ค่อยหลับ มักมาจากอาการเครียด มีความเครียดสะสมจนส่ง

ผลให้นอนหลับไม่สนิท นอนไหลับยาก แต่การทำท่านี้จะช่วยกระตุ้นให้โลหิตไหลเวียนไปที่ศีรษะมากขึ้น

และทำให้รู้สึกผ่อนคลาย นอนหลับได้ง่ายขึ้น

2. บรรเทาอาการปวดเท้า

…..ท่าโยคะนี้ จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ได้ อย่างคนที่ใส่รองเท้าส้นสูงนานๆ หรือต้องยืน เดินเป็นเวลานานๆ

เมื่อเรายกขาพาดกำแพง จะทำให้ระบบไหลเวียนผ่านช่วงขาและเท้าจะถูกกระตุ้นให้ทำงานสะดวกขึ้น และยัง

ช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อ

3. ช่วยผ่อนคลายเส้นประสาท

…..ออกกำลังกายท่านี้ นอกจากจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนแล้ว ยังกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทภายใน

ร่างกายให้ตื่นตัวมากขึ้น และทำให้ผ่อนคลายมากขึ้นด้วย

4. ช่วยให้ย่อยอาหารได้ดีขึ้น

….การยกขาพาดกำแพง ก็เป็นโยคะท่าหนึ่ง ที่เหมือนกับการออกกำลังกาย และยังเป็นการออกกำลัง

กล้ามเนื้อ ในส่วนของการย่อยอาหาร ทำให้ย่อยอาหารได้ดียิ่งขึ้น รวมถึงทำให้หน้าท้องดูแบนราบขึ้นด้วย

5. ช่วยให้ขาเล็กลง

…..เพราะโยคะท่ายกขาพาดกำแพง จะทำให้เกิดการต้านทานแรงโน้มถ่วงบริเวณช่วงขาและเท้า และช่วยลด

อาการบวมน้ำ จึงทำให้ให้ขามีความกระชับมากขึ้น และดูเล็กลง รวมถึงเสริมการไหลเวียนให้ดีขึ้นอีกด้วย

6. ฝึกทุกวัน จิตใจสงบขึ้น

…..โยคะท่ายกขาพาดกำแพง เป็นท่าบริหารที่จะช่วยผ่อนคลาย ช่วยขจัดความฟุ้งซ่านในจิตใจ เมื่อฝึกบ่อยๆ

สามารถทำสมาธิ หลับตาแล้วหายใจลึกๆ เข้า-ออกช้าๆ จะช่วยให้จิตใจเราสงบมากขึ้น

เป็นท่าที่ทำได้ง่ายมาก ไม่ต้องหาซื้ออุปกรณ์ให้ยาก ใช้เวลาแค่วันละ 10 นาที ก็สามารถมีหุ่นที่ดีได้แล้ว

และยังช่วยผ่อนคลายให้ร่างกาย และหลับสบายอีกด้วย ลองไปทำกัยดูได้

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *